Atebcion plena

La práctica de la ATENCIÓN PLENA

Entrenamiento en habilidades de Mindfulness para la reducción de la respuesta de estrés

Taller para padres de niños con TGD

La vida nos pone muchas veces en situación de aprender lecciones
importantes, y a veces definitivas, que atañen a nuestra existencia y la de
nuestra familia.

Esas situaciones críticas podemos considerarlas como una maldición o como una oportunidad para actualizar y desarrollar profundos y transformadores valores humanos, resultado de las respuestas que hemos podido ir respondiendo en contacto con esas situaciones críticas y exigentes.

Pueden cambiarnos y hacernos personas resentidas o infelices, o,
por el contrario, pueden ser oportunidades para el desarrollo de nuevas
perspectivas, más vinculadas con la amabilidad, la compasión y la bondad
amorosa.

La práctica de la Atención Plena nos puede servir de brújula en
ese camino, permitiéndonos un afrontamiento más eficaz de las situaciones a nivel físico, emocional y mental.

El término Atención o Conciencia Plena, Mindfulness, es un derivado del término Sati, que significa atención o conciencia, pero no una atención o conciencia ordinaria, sino atención correcta o completa.

Actualmente el término Mindfulness o Atención Plena se ha
conceptualizado de formas diversas:

Thich Naht Hanh: “Mindfulness es mantener viva la conciencia en
la realidad del momento presente “.

Kabat-Zinn: “La Atención Plena es una conciencia sin juicios que se
cultiva instante tras instante, mediante un tipo especial de atención abierta,
no reactiva y sin prejuicios en el momento presente ”.

Niapoteka Thera: “Mindfulness es la clara y resuelta conciencia de lo
que en realidad ocurre, a nosotros y en nosotros, en los momentos
sucesivos de la percepción”.

Aún se podrían añadir más definiciones, pero no añadiríamos una mayor comprensión de un proceso que es absolutamente experiencial y que implica a lo que somos realmente como seres humanos.

Algunas características de la Atención Plena o Mindfulness

1. Es una práctica de cultivar la atención y conciencia al momento presente (Meditación).

2. Es el proceso de ser consciente, centrado en el presente y sin
juicios.

3. Es un estado que implica cultivar estados esenciales no habituales
en nuestra mente: atención intencional, detenerse, percepción alerta,
sencillez, generosidad, control ejecutivo, no hacer, no esfuerzo, aceptación,
dejar ir, comprensión directa, etc.

Algunos beneficios de la práctica de la Atención Plena.

Los estudios ponen de manifiesto que la práctica de Mindfulness
produce cambios duraderos a corto, medio y largo plazo, en la estructura
interna del cerebro.

De hecho, el incremento de materia gris en zonas cerebrales implica neuroplasticidad. Estos cambios permiten una mejor integración de la información, una mayor flexibilidad de respuestas, y una reducción de las consecuencias negativas del estrés en nuestra salud física y emocional.

Mindfulness favorece la activación prefrontal izquierda del cerebro,
potenciando los estados de ánimo positivos. Favorece la ecuanimidad y
una mejor capacidad para hacer frente a emociones y situaciones negativas.
Desarrolla la calma, la empatía, la aceptación y la compasión.

Fortalece el equilibrio atencional, afectivo y cognitivo. Como expresa Siegel, mindfulness desarrolla una relación de amor sin temor hacia nuestra propia experiencia, la autocompasión, y de esto podemos deducir su tremendo valor terapéutico.

Es una herramienta muy útil para fomentar el bienestar psicofísico
de las personas en general, y de personas que sufren diferentes problemas o
trastornos físicos o psicológicos, ya que nos permite establecer una relación
diferente con lo que ocurre, sea dolor, pensamientos negativos, emociones
desadaptativas, conductas, sensaciones, problemas, etc. Potencia los
mecanismos inmunológicos y reduce el estrés, implicando una
autorregulación neuroendocrina.

Es decir, con la práctica de mindfulness estamos desarrollando una
perspectiva diferente hacia nosotros mismos y nuestra experiencia, esta
perspectiva se basa más en la empatía, la compasión y la amabilidad y conduce al organismo hacia el crecimiento y la complejidad en dos
sentidos: Diferenciación + Integración.

Contenido del programa

1. La importancia de la Atención Plena y algunos de sus
beneficios.

- Calidad de la mente / calidad de vida.
- Repercusiones a nivel físico y mental.
- Neurobiología de la Atención Plena.

2. La práctica de la Atención Plena (Mindfulness).

- Sentido y fundamentos.
- Requisitos y actitudes hacia la práctica.
- La práctica como un proceso.

3. La práctica de la Atención Plena a la respiración.

- El piloto automático.
- Modos de la mente: hacer o tener y Ser.
- Obstáculos en el proceso de la práctica.

4. El cuerpo como una ventana de la mente.

- Percepción y contacto con las sensaciones.
- Integrando una conciencia nueva del cuerpo y nuestra
relación con él.

5. Atención Plena y emociones.

- Conciencia e integración del proceso emocional.
- Estableciendo una relación diferente con nuestras emociones.
- Equilibrio emocional: empatía y resonancia.
- Autorregulación emocional.

6. Atención Plena a los contenidos mentales.

- La relación con nuestros pensamientos.
- Expectativas, juicios y creencias.
- La realidad como una construcción.
- Aprendiendo a relacionarnos con nuestros pensamientos.
- Relacionando pensamientos y sentimientos.

7. Atención Plena y potencial humano.

- Mindfulness y el desarrollo de nuestro potencial y nuestra
herencia evolutiva.

Para más información, ponedse en contacto con la Dra. Sonia Martínez,
directora del estudio.